Die Selbstuntersuchung der Haut ist die einfachste Form der Melanom-Vorsorge. Du brauchst keine spezielle Ausrüstung — ein Spiegel, gute Beleuchtung und 15 Minuten einmal im Monat reichen aus. So machst du es gründlich.
Vorbereitung
- Ein gut beleuchteter Raum — am besten Tageslicht oder eine helle Lampe
- Ein großer Spiegel (Ganzkörper) + ein kleiner Handspiegel (für schwer einsehbare Stellen)
- Dein Smartphone mit J-Skin — um Muttermale zu fotografieren, die du beobachten möchtest
- Optional: Hilfe einer Vertrauensperson — Rücken, Nacken und Rückseite der Oberschenkel sind alleine schwer zu untersuchen
Systematische Untersuchung — 7 Schritte
1 Gesicht und Kopf
Stell dich vor den Spiegel. Untersuche sorgfältig Gesicht, Nase, Lippen und Ohren (vorne und hinten). Teile dein Haar mit einem Kamm oder einem Föhn und schau dir die Kopfhaut Abschnitt für Abschnitt an. Vergiss den Haaransatz und den Nacken nicht.
2 Hals und Schultern
Schau dir den Hals von vorne und von den Seiten an. Nimm den Handspiegel für den Nacken. Untersuche die Schultern von allen Seiten — oben, unten, vorne und hinten.
3 Arme und Hände
Untersuche jeden Finger einzeln, einschließlich der Zwischenräume. Schau dir die Nägel genau an — ein dunkler Streifen unter einem Nagel kann auf ein subunguales Melanom hinweisen. Untersuche Handflächen, Handrücken, Handgelenke und Unterarme.
4 Rumpf — vorne
Untersuche Brust, Bauch und Seiten. Frauen sollten die Brüste anheben und die Haut darunter kontrollieren. Achte besonders auf den Bereich um den Bauchnabel und die Leistengegend.
5 Rumpf — hinten
Hier sind der große Spiegel plus Handspiegel oder die Hilfe einer anderen Person besonders nützlich. Untersuche oberen und unteren Rücken, die Taillenlinie und das Gesäß. Der Rücken ist bei Männern eine der häufigsten Stellen für Melanome.
6 Beine
Schau dir die Oberschenkel von vorne, hinten und von den Seiten an. Untersuche Knie (vorne und hinten), Schienbeine und Waden. Vergiss die Knöchel nicht.
7 Füße
Setz dich bequem hin. Untersuche die Fußsohlen, Fersen, Zehenzwischenräume und Zehennägel. Das plantare Melanom (acral melanoma) kommt häufiger bei Menschen mit dunklerer Hautfarbe vor und wird leicht übersehen.
Worauf du achten solltest
Wende während der Untersuchung die ABCDE-Regel an (lies unseren Leitfaden) und achte auf:
- Neue Muttermale, die vorher nicht da waren
- Muttermale, die sich deutlich von den anderen unterscheiden (ugly duckling sign)
- Muttermale, die sich in Größe, Form oder Farbe verändert haben
- Wunden, die sich länger als 3 Wochen nicht schließen
- Juckende oder blutende Hautveränderungen
Wie oft sollte man sich selbst untersuchen?
Dermatologen empfehlen eine Selbstuntersuchung einmal im Monat. Das reicht aus, um neue Muttermale und Veränderungen zu bemerken. Fotografiere auffällige oder beobachtete Muttermale alle 3–6 Monate (mehr dazu in einem separaten Artikel).
Die Selbstuntersuchung ersetzt keinen Besuch beim Dermatologen. Wenn du ein erhöhtes Risiko hast, lass dich mindestens einmal im Jahr dermatoskopisch untersuchen.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich meine Haut selbst untersuchen?
Für die meisten Menschen reicht eine sorgfältige Kontrolle von Kopf bis Fuß etwa einmal im Monat. Regelmäßigkeit hilft, neue oder sich verändernde Male zu bemerken. Wer ein höheres Risiko hat, sollte die Häufigkeit mit einer Hautärztin oder einem Hautarzt abstimmen. Die Selbstuntersuchung ersetzt keine regelmäßigen Kontrollen.
Wie prüfe ich schwer einsehbare Stellen?
Nutze einen großen Spiegel und zusätzlich einen Handspiegel, um Rücken, Gesäß und Nacken zu betrachten. Bitte eine vertraute Person, bei Kopfhaut und Rücken zu helfen. Vergiss Fußsohlen, Zehenzwischenräume und Nägel nicht. J-Skin hilft dir, diese Stellen auf Fotos zu merken und zu vergleichen.
Was brauche ich für die Selbstuntersuchung?
Gutes Licht, am besten Tageslicht, ein großer Spiegel und ein kleiner Handspiegel genügen. Hilfreich sind eine helfende Person sowie Notizen oder Fotos, um Veränderungen über die Zeit zu verfolgen. Eine App wie J-Skin erleichtert die Dokumentation, ist aber ein Lern- und kein Diagnosewerkzeug.
Dieser Artikel dient der Aufklärung und wurde vom J-Skin-Team auf Basis der unten genannten, öffentlich zugänglichen und seriösen Quellen erstellt. Er ist keine medizinische Beratung oder Diagnose und ersetzt nicht den Besuch bei einer Hautärztin oder einem Hautarzt.
Quellen
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