Autoexamen de piel paso a paso

El autoexamen de la piel es la forma más sencilla de prevenir el melanoma. No requiere equipamiento especial: basta con un espejo, buena iluminación y 15 minutos una vez al mes. Aquí te explicamos cómo hacerlo de forma completa.

Preparación

• Una habitación bien iluminada — preferiblemente con luz natural o una lámpara brillante
• Un espejo de cuerpo entero + un espejo de mano pequeño (para zonas difíciles)
• Tu teléfono con J-Skin — para fotografiar los lunares que quieres controlar
• Opcionalmente, la ayuda de alguien de confianza — la espalda, la nuca y la parte posterior de los muslos son difíciles de revisar solo

Exploración sistemática — 7 pasos

1 Cara y cabeza

Colócate frente al espejo. Examina con detalle la cara, la nariz, los labios y las orejas (por delante y por detrás). Separa el cabello con un peine o un secador y revisa el cuero cabelludo sección por sección. No pases por alto la línea del cabello ni la nuca.

2 Cuello y hombros

Observa el cuello de frente y de lado. Usa el espejo pequeño para ver la parte posterior. Revisa los hombros desde todos los ángulos — arriba, abajo, delante y detrás.

3 Brazos y manos

Examina cada dedo por separado, incluidos los espacios entre ellos. Revisa las uñas — una franja oscura bajo una uña puede ser señal de melanoma subungueal. Inspecciona las palmas, el dorso de las manos, las muñecas y los antebrazos.

4 Tronco — parte delantera

Revisa el pecho, el abdomen y los costados. Las mujeres deben levantar los senos y examinar la piel que hay debajo. Presta especial atención a la zona del ombligo y la ingle.

5 Tronco — parte trasera

Aquí es donde más ayuda el espejo grande + el espejo de mano o la ayuda de otra persona. Revisa la espalda alta y baja, la línea de la cintura y los glúteos. La espalda es uno de los lugares más frecuentes de melanoma en hombres.

6 Piernas

Examina los muslos por delante, por detrás y por los lados. Revisa las rodillas (por delante y por detrás), las espinillas y las pantorrillas. No olvides los tobillos.

7 Pies

Siéntate cómodamente. Revisa las plantas de los pies, los talones, los espacios entre los dedos y las uñas de los pies. El melanoma plantar (acral melanoma) es más frecuente en personas con tonos de piel más oscuros y se pasa por alto con facilidad.

Qué debes buscar

Durante el examen, aplica la regla ABCDE (lee nuestra guía) y busca:

• Lunares nuevos que antes no existían
• Lunares que destacan claramente del resto (ugly duckling sign)
• Lunares que han cambiado de tamaño, forma o color
• Heridas que no cicatrizan en más de 3 semanas
• Lesiones cutáneas que pican o sangran

¿Con qué frecuencia hay que hacerse el autoexamen?

Los dermatólogos recomiendan el autoexamen una vez al mes. Es suficiente para detectar lunares nuevos y cambios. Fotografía los lunares sospechosos o monitorizados cada 3–6 meses (más información en un artículo aparte).

El autoexamen no sustituye la visita al dermatólogo. Si tienes un riesgo elevado, hazte una revisión dermatoscópica al menos una vez al año.