Samobadanie skory to najprostsza forma profilaktyki czerniaka. Nie wymaga specjalistycznego sprzetu — wystarczy lustro, dobre oswietlenie i 15 minut raz w miesiacu. Oto jak zrobic to dokladnie.
Przygotowanie
- Dobrze oswietlone pomieszczenie — najlepiej swiatlo dzienne lub jasna lampa
- Duze lustro (na calej figurze) + male lustro reczne (do trudnych miejsc)
- Telefon z J-Skin — do fotografowania znamion, ktore chcesz monitorowac
- Ewentualnie pomoc bliskiej osoby — plecy, kark i tyl ud sa trudne do samodzielnego sprawdzenia
Systematyczne badanie — 7 krokow
1 Twarz i glowa
Stan przed lustrem. Sprawdz dokladnie twarz, nos, usta, uszy (przod i tyl). Rozchyl wlosy grzebieniem lub suszarka i obejrzyj skore glowy sekcja po sekcji. Nie pomijaj linii wlosow i karku.
2 Szyja i ramiona
Obejrzyj szyje z przodu i z bokow. Uzyj malego lusterka dla tylu szyi. Sprawdz ramiona ze wszystkich stron — gora, dol, przod, tyl.
3 Rece i dlonie
Zbadaj kazdy palec osobno, lacznie z przestrzeniami miedzy palcami. Sprawdz paznokcie — ciemna smuga pod paznokciem moze byc objawem podpaznokciowego czerniaka. Obejrzyj dlonie i grzbiety dloni, nadgarstki i przedramiona.
4 Tulow — przod
Sprawdz klatke piersiowa, brzuch i boki. Kobiety powinny uniesc piersi i sprawdzic skore pod nimi. Obejrzyj dokladnie okolice pepka i pachwiny.
5 Tulow — tyl
Tutaj przydaje sie duze lustro + male lusterko lub pomoc drugiej osoby. Sprawdz gorne i dolne plecy, linie talii i posladki. Plecy to jedno z najczestszych miejsc czerniaka u mezczyzn.
6 Nogi
Obejrzyj uda z przodu, z tylu i z bokow. Sprawdz kolana (przod i tyl), golenie i lydki. Nie zapomnij o kostkach.
7 Stopy
Usiadz wygodnie. Sprawdz podeszwy stop, piete, przestrzenie miedzy palcami i paznokcie u stop. Czerniak podeszwowy (acral melanoma) jest czestszy u osob z ciemniejsza karnacja i latwo go przeoczyc.
Wskazowka J-Skin: Mapa ciala w aplikacji pokrywa 16 regionow anatomicznych — dokladnie odpowiadajacych krokom powyzej. Mozesz szybko oznaczyc kazde znamie w odpowiednim regionie.
Na co zwracac uwage
Podczas badania stosuj zasade ABCDE (przeczytaj nasz poradnik) i szukaj:
- Nowych znamion, ktorych wczesniej nie bylo
- Znamion wyraznie rozniacych sie od reszty (ugly duckling sign)
- Znamion, ktore zmienily rozmiar, ksztalt lub kolor
- Ran, ktore nie goja sie przez ponad 3 tygodnie
- Swedzacych lub krwawiacych zmian skorne
Jak czesto robic samobadanie?
Dermatolodzy zalecaja samobadanie raz w miesiacu. To wystarczajaco czesto, by zauwazac nowe znamiona i zmiany. Fotografuj podejrzane lub monitorowane znamiona co 3-6 miesiecy (wiecej w osobnym artykule).
Samobadanie nie zastepuje wizyty u dermatologa. Jesli masz podwyzszone ryzyko, badaj sie dermatoskopowo przynajmniej raz w roku.
Skin self-examination is the simplest form of melanoma prevention. It requires no special equipment — just a mirror, good lighting, and 15 minutes once a month. Here is how to do it thoroughly.
Preparation
- A well-lit room — natural daylight or a bright lamp works best
- A full-length mirror + a small hand mirror (for hard-to-see areas)
- Your phone with J-Skin — to photograph moles you want to monitor
- Optionally, help from someone you trust — the back, nape, and back of the thighs are difficult to check alone
Systematic check — 7 steps
1 Face and head
Stand in front of the mirror. Examine your face, nose, lips, and ears (front and back) carefully. Part your hair with a comb or hair dryer and inspect your scalp section by section. Don't skip the hairline or the nape of your neck.
2 Neck and shoulders
Look at the neck from the front and sides. Use the small mirror to check the back of your neck. Examine your shoulders from every angle — top, bottom, front, and back.
3 Arms and hands
Check each finger individually, including the spaces between fingers. Inspect your nails — a dark streak under a nail can be a sign of subungual melanoma. Look at your palms, the backs of your hands, wrists, and forearms.
4 Torso — front
Check your chest, abdomen, and sides. Women should lift their breasts and examine the skin beneath them. Pay close attention to the area around the navel and the groin.
5 Torso — back
This is where a full-length mirror plus a hand mirror — or a partner's help — is most useful. Check your upper and lower back, the waistline, and buttocks. The back is one of the most common sites for melanoma in men.
6 Legs
Examine your thighs from the front, back, and sides. Check knees (front and back), shins, and calves. Don't forget your ankles.
7 Feet
Sit down comfortably. Check the soles of your feet, heels, spaces between toes, and toenails. Plantar melanoma (acral melanoma) is more common in people with darker skin tones and is easy to miss.
J-Skin tip: The body map in the app covers 16 anatomical regions — corresponding exactly to the steps above. You can quickly mark any mole in its correct region.
What to look for
During your exam, apply the ABCDE rule (read our guide) and look for:
- New moles that weren't there before
- Moles that look noticeably different from the rest (ugly duckling sign)
- Moles that have changed in size, shape, or colour
- Sores that haven't healed in more than 3 weeks
- Itching or bleeding skin lesions
How often should you do a self-exam?
Dermatologists recommend a self-exam once a month. That's frequent enough to notice new moles and changes. Photograph any suspicious or monitored moles every 3–6 months (more in a separate article).
Self-examination does not replace a visit to a dermatologist. If you are at elevated risk, have a dermoscopic check-up at least once a year.
El autoexamen de la piel es la forma más sencilla de prevenir el melanoma. No requiere equipamiento especial: basta con un espejo, buena iluminación y 15 minutos una vez al mes. Aquí te explicamos cómo hacerlo de forma completa.
Preparación
- Una habitación bien iluminada — preferiblemente con luz natural o una lámpara brillante
- Un espejo de cuerpo entero + un espejo de mano pequeño (para zonas difíciles)
- Tu teléfono con J-Skin — para fotografiar los lunares que quieres controlar
- Opcionalmente, la ayuda de alguien de confianza — la espalda, la nuca y la parte posterior de los muslos son difíciles de revisar solo
Exploración sistemática — 7 pasos
1 Cara y cabeza
Colócate frente al espejo. Examina con detalle la cara, la nariz, los labios y las orejas (por delante y por detrás). Separa el cabello con un peine o un secador y revisa el cuero cabelludo sección por sección. No pases por alto la línea del cabello ni la nuca.
2 Cuello y hombros
Observa el cuello de frente y de lado. Usa el espejo pequeño para ver la parte posterior. Revisa los hombros desde todos los ángulos — arriba, abajo, delante y detrás.
3 Brazos y manos
Examina cada dedo por separado, incluidos los espacios entre ellos. Revisa las uñas — una franja oscura bajo una uña puede ser señal de melanoma subungueal. Inspecciona las palmas, el dorso de las manos, las muñecas y los antebrazos.
4 Tronco — parte delantera
Revisa el pecho, el abdomen y los costados. Las mujeres deben levantar los senos y examinar la piel que hay debajo. Presta especial atención a la zona del ombligo y la ingle.
5 Tronco — parte trasera
Aquí es donde más ayuda el espejo grande + el espejo de mano o la ayuda de otra persona. Revisa la espalda alta y baja, la línea de la cintura y los glúteos. La espalda es uno de los lugares más frecuentes de melanoma en hombres.
6 Piernas
Examina los muslos por delante, por detrás y por los lados. Revisa las rodillas (por delante y por detrás), las espinillas y las pantorrillas. No olvides los tobillos.
7 Pies
Siéntate cómodamente. Revisa las plantas de los pies, los talones, los espacios entre los dedos y las uñas de los pies. El melanoma plantar (acral melanoma) es más frecuente en personas con tonos de piel más oscuros y se pasa por alto con facilidad.
Consejo de J-Skin: El mapa corporal de la app cubre 16 regiones anatómicas — que se corresponden exactamente con los pasos anteriores. Puedes marcar rápidamente cada lunar en su región correcta.
Qué debes buscar
Durante el examen, aplica la regla ABCDE (lee nuestra guía) y busca:
- Lunares nuevos que antes no existían
- Lunares que destacan claramente del resto (ugly duckling sign)
- Lunares que han cambiado de tamaño, forma o color
- Heridas que no cicatrizan en más de 3 semanas
- Lesiones cutáneas que pican o sangran
¿Con qué frecuencia hay que hacerse el autoexamen?
Los dermatólogos recomiendan el autoexamen una vez al mes. Es suficiente para detectar lunares nuevos y cambios. Fotografía los lunares sospechosos o monitorizados cada 3–6 meses (más información en un artículo aparte).
El autoexamen no sustituye la visita al dermatólogo. Si tienes un riesgo elevado, hazte una revisión dermatoscópica al menos una vez al año.
Die Selbstuntersuchung der Haut ist die einfachste Form der Melanom-Vorsorge. Du brauchst keine spezielle Ausrüstung — ein Spiegel, gute Beleuchtung und 15 Minuten einmal im Monat reichen aus. So machst du es gründlich.
Vorbereitung
- Ein gut beleuchteter Raum — am besten Tageslicht oder eine helle Lampe
- Ein großer Spiegel (Ganzkörper) + ein kleiner Handspiegel (für schwer einsehbare Stellen)
- Dein Smartphone mit J-Skin — um Muttermale zu fotografieren, die du beobachten möchtest
- Optional: Hilfe einer Vertrauensperson — Rücken, Nacken und Rückseite der Oberschenkel sind alleine schwer zu untersuchen
Systematische Untersuchung — 7 Schritte
1 Gesicht und Kopf
Stell dich vor den Spiegel. Untersuche sorgfältig Gesicht, Nase, Lippen und Ohren (vorne und hinten). Teile dein Haar mit einem Kamm oder einem Föhn und schau dir die Kopfhaut Abschnitt für Abschnitt an. Vergiss den Haaransatz und den Nacken nicht.
2 Hals und Schultern
Schau dir den Hals von vorne und von den Seiten an. Nimm den Handspiegel für den Nacken. Untersuche die Schultern von allen Seiten — oben, unten, vorne und hinten.
3 Arme und Hände
Untersuche jeden Finger einzeln, einschließlich der Zwischenräume. Schau dir die Nägel genau an — ein dunkler Streifen unter einem Nagel kann auf ein subunguales Melanom hinweisen. Untersuche Handflächen, Handrücken, Handgelenke und Unterarme.
4 Rumpf — vorne
Untersuche Brust, Bauch und Seiten. Frauen sollten die Brüste anheben und die Haut darunter kontrollieren. Achte besonders auf den Bereich um den Bauchnabel und die Leistengegend.
5 Rumpf — hinten
Hier sind der große Spiegel plus Handspiegel oder die Hilfe einer anderen Person besonders nützlich. Untersuche oberen und unteren Rücken, die Taillenlinie und das Gesäß. Der Rücken ist bei Männern eine der häufigsten Stellen für Melanome.
6 Beine
Schau dir die Oberschenkel von vorne, hinten und von den Seiten an. Untersuche Knie (vorne und hinten), Schienbeine und Waden. Vergiss die Knöchel nicht.
7 Füße
Setz dich bequem hin. Untersuche die Fußsohlen, Fersen, Zehenzwischenräume und Zehennägel. Das plantare Melanom (acral melanoma) kommt häufiger bei Menschen mit dunklerer Hautfarbe vor und wird leicht übersehen.
J-Skin-Tipp: Die Körperkarte in der App umfasst 16 anatomische Regionen — die genau den obigen Schritten entsprechen. Du kannst jeden Muttermal schnell der richtigen Region zuordnen.
Worauf du achten solltest
Wende während der Untersuchung die ABCDE-Regel an (lies unseren Leitfaden) und achte auf:
- Neue Muttermale, die vorher nicht da waren
- Muttermale, die sich deutlich von den anderen unterscheiden (ugly duckling sign)
- Muttermale, die sich in Größe, Form oder Farbe verändert haben
- Wunden, die sich länger als 3 Wochen nicht schließen
- Juckende oder blutende Hautveränderungen
Wie oft sollte man sich selbst untersuchen?
Dermatologen empfehlen eine Selbstuntersuchung einmal im Monat. Das reicht aus, um neue Muttermale und Veränderungen zu bemerken. Fotografiere auffällige oder beobachtete Muttermale alle 3–6 Monate (mehr dazu in einem separaten Artikel).
Die Selbstuntersuchung ersetzt keinen Besuch beim Dermatologen. Wenn du ein erhöhtes Risiko hast, lass dich mindestens einmal im Jahr dermatoskopisch untersuchen.
Samovyšetření kůže je nejjednodušší forma prevence melanomu. Nepotřebuješ žádné speciální vybavení — stačí zrcadlo, dobré osvětlení a 15 minut jednou za měsíc. Tady se dozvíš, jak na to pořádně.
Příprava
- Dobře osvětlená místnost — nejlépe denní světlo nebo jasná lampa
- Velké zrcadlo (na celou postavu) + malé ruční zrcátko (pro obtížně dostupná místa)
- Telefon s J-Skin — k fotografování znamének, která chceš sledovat
- Případně pomoc někoho blízkého — záda, šíje a zadní strana stehen se sami kontrolují těžko
Systematické vyšetření — 7 kroků
1 Obličej a hlava
Postav se před zrcadlo. Důkladně si prohlédni obličej, nos, rty a uši (zepředu i zezadu). Rozděl si vlasy hřebenem nebo fénem a projdi si pokožku hlavy část po části. Nepřeskakuj linii vlasů ani šíji.
2 Krk a ramena
Prohlédni si krk zepředu i z boků. Pro zadní stranu krku použij ruční zrcátko. Zkontroluj ramena ze všech stran — shora, zdola, zepředu i zezadu.
3 Ruce a dlaně
Prohlédni si každý prst zvlášť, včetně prostorů mezi prsty. Zkontroluj nehty — tmavý proužek pod nehtem může být příznakem subunguálního melanomu. Prohlédni dlaně, hřbety rukou, zápěstí a předloktí.
4 Trup — přední část
Zkontroluj hrudník, břicho a boky. Ženy by si měly zvednout prsa a prohlédnout kůži pod nimi. Důkladně si prohlédni okolí pupku a třísla.
5 Trup — zadní část
Tady se hodí velké zrcadlo + ruční zrcátko nebo pomoc druhé osoby. Zkontroluj horní i dolní záda, linii pasu a hýždě. Záda patří u mužů k nejčastějším místům výskytu melanomu.
6 Nohy
Prohlédni si stehna zepředu, zezadu i z boků. Zkontroluj kolena (zepředu i zezadu), holeně a lýtka. Nezapomeň na kotníky.
7 Chodidla
Pohodlně si sedni. Zkontroluj plosky nohou, paty, prostory mezi prsty a nehty na nohou. Plantární melanom (acral melanoma) je častější u lidí s tmavší pletí a snadno se přehlédne.
Tip J-Skin: Mapa těla v aplikaci pokrývá 16 anatomických oblastí — přesně odpovídajících krokům výše. Každé znaménko můžeš rychle označit ve správné oblasti.
Na co si dát pozor
Při vyšetření používej pravidlo ABCDE (přečti si náš průvodce) a hledej:
- Nová znaménka, která tu dříve nebyla
- Znaménka, která se výrazně liší od ostatních (ugly duckling sign)
- Znaménka, která změnila velikost, tvar nebo barvu
- Rány, které se nehojí déle než 3 týdny
- Svědící nebo krvácející kožní změny
Jak často samovyšetření provádět?
Dermatologové doporučují samovyšetření jednou za měsíc. To stačí, abys si všiml/a nových znamének a změn. Podezřelá nebo sledovaná znaménka fotograf každé 3–6 měsíců (více v samostatném článku).
Samovyšetření nenahrazuje návštěvu dermatologa. Pokud máš zvýšené riziko, nech se dermatoskopicky vyšetřit alespoň jednou ročně.
Zacznij monitorowac swoje znamiona
Pobierz J-Skin za darmo i sprawdz swoje znamiona zasada ABCDE.
Pobierz z Google Play
